笔记再整理：依据书上的结构，先读完再说

《刻意练习》：

• “正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈……

• 刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

• 我们一直过于高估了天生才能的作用，低估了诸如机会、动机和努力的价值

• 如果你不满足于自己的能力只是“足够好”，一直在追求“非常好”， 那么本书就是为你而写的。

• 我发现身边的高人，他们有两项高于常人的本领：一是洞察问题的 本领，二是解决问题的本领。

• 在任何一个人类付出努力的行业或领域，都在持续不断地出现变得更加卓越的办 法，以抬高人们认为可以做到的“门槛”，而且，并没有迹象表明这样 的“门槛”将不能再抬高。每当人类发展至新的一代，潜力的界限也随之扩张和提高（越来越卷？）。

• 耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。

• 没有简单的模型通向伟大。

• 他们知道，培养卓越的技能，是因为他们首先就具有了那些方面的丰富经验。

• 但有些时候，这些书籍给人们留下的印象是：光靠真诚的愿望与刻苦的努力，就足以提高了，“只要你努力朝前奋进， 终将达到目标”。但这也是错误的。在足够长的时间内进行正确练习，可以实现改进。再无其他。

• 耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。（只有谦虚的人才能即使发现自己的问题，耐心的人才能慢慢克服或解决自己的问题，学会做时间的朋友，珍惜时间慢慢来。）

• 尽管这些能力非常卓越，但关于这些人如何开发这些超常能力，却并没有秘密可言。他们练习，大量地练习。

• 在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

• 你不断地一个人练习，并且经常吸取一些成功的经验，随着时间的推移，你犯那些真正让你尴尬的错误的可能性越来越小了。

• 首先，一般性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。 我们在生活中所做的事情，很多只需要我们达到中等水平便可以了。如果你想把汽车安全地从甲地开到乙地，或者在弹钢琴时能熟练弹好《献给爱丽丝》这首曲子，那么，你只需要采用这种办法就行了。

• 一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。

• 研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

• 因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼迫自己变得更优秀。

• 所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平；有目的的练习：有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注，它具有以下一些特点：

  1. 具有定义明确的特定目标：定义明确、可行的具体目标，可以有效地用于引导你的练习；
  2. 有目的的练习是专注的： 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上；
  3. 有目的的练习包含反馈：你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了：不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足， 以及怎么会存在这些不足（录音听自己吹的曲子，再对比高手的曲子）。
  4. 有目的的练习需要走出舒适区，（然后把痛苦转化为日常）：对于任何类型的练习，这是一条基本的真理——如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

• 遇到瓶颈怎么办：有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。通常情况下，这种解决方案并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”。

• 不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。

• 并非达到极限，而是动机不足（有时候钱不能作为动机，尤其是你已经解决温饱问题却对买房这个目标遥遥无期的时候；前进的动机很多需要爱好、反馈、兴趣）

• 走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机 （走出舒适区+目标+计划+检测反馈+维持动机）。

隐形知识：

• 隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。
• 认知复杂度（cognitive complexity）是指你建构“客观（个体做不到绝对客观，只能做到相对客观）”世界的能力。
• 认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互 补与互不相容的概念来理解客观世界。
• 真实世界中，黑白对错并非截然分明。
• 学习的几个角度：
  • 找到学习共同体： 因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似于GitHub这样的网站练习编程
  • 隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题 的知识。一般也被称为策略知识。
  • 模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
  • 培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。例如，裁缝出师并 不是已经练习了1万小时，而是能够缝制出足够好的衣服。

长时记忆和短时记忆

• 对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。
• 建立检索结构：史蒂夫主要基于运行的时间，将数字分成三个和四个一组（看来具体的学习还是要有方法，不能蛮干；但是类似、有规律的东西才能建立索引结构，数学公式和语文诗词不能建立统一的索引）。
• 大脑就像肌肉，越练越大。
• 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心 率，并使得血糖稳定、PH值（即酸碱度水平）平衡。
• 当身体的系统（比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统）感受到压力，以至于原来的 体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。
• 挑战越大，变化越大，但不要太过：大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远 的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

心理表征： 刻意练习如何提升能力——通过心理表征

• 既见树木，又见森林: 有层次得去记忆，这种层级类似于公司或者其他大型机构中的组织结构，个人隶属于团队，团队隶属于部门，部门隶属于公司等。
• 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。（ 心理表征 = 整体/局部观念 + 联想(包含无意识的思考)？？ ）
• 一方面，心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。
• 联系记忆： 假设你从来没有听说过狗，也从来没有看到过和它相似的动物。当别人第一次向你介绍狗的概念时，那全都只是孤立的数据。而“狗”这个词，对你来说真的没什么意义；它只是这种与你无关的知识的标签。
• 大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。（刻意练习创造更多专业的联想？？好像的确是这样）
• 关于杰出表现的一个关键事实：如果只是培育普通的技能，便没有心理表征这回事。
• 由于各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，我们难以给出一个十分清晰的顶层定义，但基本上，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。
• 心理表征对阅读至关重要。你学会了如何辨别一个句子的开头和结尾，以便将单词串分解成各种有意义的块，你还知道，有的单词出现在句子中，尽管看起来像是一句话已经说完了，但其实并不是这样，比如先生、女士、博士等称呼。 你将各种各样的模式内化于心，可以推断你以前从没见过的单词的意 思，而且，当有的单词可能被拼错了、错误使用了，或者遗漏了的时候，你能利用上下文关 系来解释。 当你在阅读时，你做这些全都是下意识的，心理表征潜藏在平静的表面下运转，不被人注意，但却至关重要（道可道，非常道；概括越笼统、范围越广，越没有针对性）。
• 心理表征有多么强大，以使你们克服短期记忆的局限，并且记住正在阅读的内容。

笔记止步于 183页，第三章-心理表征-耳朵痛和瞳孔小。